•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY• OSTATNIA PROSTA... OStatni tydzień, ostatnia prosta, ciało wymęczone, ale trzeba wykrzesać z siebie ostatki sił i przywalić konkretnie na koniec :-], chociaż ciężko jest... Najpierw siłka KLATA wyciskanie hantli skos 12x40 10x44 8x48 12x40 jeszcze elegancko z zapasem ;] [...]
Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio na schodach 40 min i 600 spalonych kalorii. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane+żytnie 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Wieprzowina schabowy 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Wieprzowina schabowy 100 g [...]
[...] dla Ciebie. Poprawiaj technike, kombinuj z dietą, naucz się słuchać swojego ciała to może kiedyś. Z reguły tacy sezonowcy wypalają się szybciej jak zaczęli. Diete i trening chcą "nadrabiać" zwiększając dawki a nie tędy droga. Jak zrozumiesz, że dieta i trening to podstawa a wspomaganie jest tylko dodatkiem to wtedy może coś z Ciebie będzie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych sosów) jaja sobie robisz ?? chlop prawie 100kg wagi i Ty mowisz ze Ci starczaja 4 parowki 4 jajka i troche warzyw ?? Dieta kompletnie do dvpy o ile mozna cos takeigo dieta nazwac > czytaj podwieszone Trening tez z dvpy, daj porzadne FBW 4-5 podstawowych cw + brzuch i aeroby a nie trzaskasz 6000 brzuszkow na godzine ... czytaj czytaj i [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. 1000 kalorii to tragedia żywieniowa, a trening w domu również stwarza powody ku temu żeby sprawdzić jak to dokładnie wygląda. Przeanalizujemy podstawy, wprowadzisz zamiany i wtedy można będzie stwierdzić czy rzeczywiście nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej. [...]
Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]
[...] ,ale czy to ma sens dla zwykłej osoby (kobiety)? I tylko bez wrzasków w stylu " no jak nie chcesz! , jak nie słuchasz to po co pytasz?" ;-) Naprawdę nie rozumiem co mi da dieta według wyliczonych skrupulatnie makroskładników, którą po pewnym czasie kopnę w zad? I jeszcze dlaczego uważasz ,że mam przedłużyć okno żywienia ? Wydawało mi się ,że [...]
[...] ostatnie pare storn to bedzie wszystko wiedzieć o diecie i aerobach, ale dla leniwych napisze jeszcze raz: 2xdziennie aeroby po 60min, tylko w dzien treingu nóg odpuszczam, dieta tłuszczówka 4g B/ 1g W/ 3,5g T. Suple białko rano naczczo i po treningu, BCAA 7g 20min przed aerobami i treningiem i vextrago po treningu, witaminy i minerały, na [...]
za chwile wychodze do kina i wroce dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: [...]
no nie wiem czy wstydu nie ma owna mi caly czas cisnie ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x [...]
poniedzialek dieta: bywalo lepiej ale nie ma co narzekac trening: wyciskanie waską w super serii z uginaniem przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce: 50kg // 60kg // 70kg// 80kg (jesli chodzi o hantle to konczylem 13kg na reke) wyciskanie drazka gornego wyciagu w superserii z modlitewnikiem: (na trica na koncu 2 duze, na wyciagu do plecow) [...]
14.07.2009 dieta: sniadanie zmiksowane obiad: kurak frytki polane tluszczem z kuraka oliwa z oliwek edit: kolejny posilek to kurak, oliwa z oliwek, frytki polane sosem/tluszczaem z kuraka a ze szkoda bylo mi tego pysznego sosu/tluszczu to wziolem chleb i dokadnie wyjadlem trening: dnt odczucia: mam dosc mocne zakwasy po wczorajszym treningu [...]
16.07.2009 dieta: idealna znow naszla mnie ochota na boczek ... dzis bedzie z milion kalori ! xD trening: dnt jedynie jeziorko i potem opalanie w warunkach domowych pracuje nad estetyką zeby nie byc bladym jak dupa po sraniu w tej chwili wystawilem glosniki i fotel na balkon, zasnolem na troche czekam az slonce znow wyjdzie i wracam do [...]
28.07.2009 dieta: sniadanie zmiksowane potem wciagu dnia posilki z kury itp. kolacja mcdonald trening: dnt odczucia: odczuwam zakwasy po wczorajszym treningu wiec jestem zadowolony
tez sie z tego ciesze niestety jutro jest ostatni nasz wspolny trening na dobre kilka miechow ... z moja dieta jest bdb. staram sie jesc jak najwiecej, czesto w siebie wmuszam ale coz. powiedzmy ze wystarczajaca zeby rosnac
14.10.09 trening: dnt odczucia: good czuje zakwasy na nogach caly czas ale ogolnie dieta dzisiejszego dnia ponizej poziomu niestety i takie dni sie zdazaja Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-15 00:40:16 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-15 00:40:34
[...] chyba odczuwam niską ilosc kalori przez ostatnie 2 dni i zmeczenie jeszcze po podrozy ... jakby nie bylo w sobote oprocz maca to nic pozywnego nie zjadlem a wczoraj moja dieta niedochodzila nawet do 1000kcal ... dzisiaj poszedlem na trneing po pizzy, cale szczescie przed treningiem lyklem carbo i jakos dalo rade ale mocy kompletny brak, [...]
[...] ( niedziela) ladowanie weglami ok 3k kcal. Ostatnio lecial syf teraz zmieniam taktyke na cos bardziej mniej syfiastego. Ogolnie za duzo ostatnio okazji to folgowania z dieta urodziny moje, mlodego kolegi ehhh. Dzisiaj wlecial pierwszy raz WNX xtreme. Fajnie sie wkrecil po 30min. Najpierw myslalem ze lipa, bo mnie z reguly nie ruszaja takie [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
